Phần lớn những cô nàng mũm mĩm, dư cân khi ăn kiêng chỉ chăm chăm chú ý đến cân nặng của mình. Cái cân trở thành một thứ "quyền lực" kiểm soát mọi hành động. Đừng vì kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng tham khảo một tuần dành cho bạn, hãy áp dụng để có được vóc dáng như mong muốn nhé!

Điều đầu tiên bạn cần nhớ trong thực đơn ăn kiêng là khi muốn giảm cân là hãy ăn món canh rau trước mỗi bữa. Nếu không muốn ăn canh rau hãy ăn 2 trái táo sẽ làm bạn thấy no. Luôn nhớ rằng, chỉ ăn khi thực sự đói và rời bàn ăn khi bắt đầu có cảm giác no. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để thực phẩm tiêu hóa tốt và cảm giác no tới. Ăn nhanh, cảm giác no chưa kịp tới thì lượng thực phẩm đưa vào đã quá nhiều rồi.

Chủ nhật:

- 01 trái táo

- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông và dưa, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 1 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua và nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 2:

- 01 tô phở nhỏ (không béo)

- 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau, 01 chén cơm ăn với thịt nạc ram

- Canh rau, 01 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Thứ 3:

- 01 trái táo

- 100g bánh ướt, 50g chả lụa hoặc chả quế, giá trụng, 01 trái táo hoặc 01 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với thịt nạc dồn cà chua, 50g thịt nạc luộc, 150g bún

- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 4:

- 01 trái táo

- 1 tô hủ tíu không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau (canh cua đồng)

- 01 chén cơm ăn với 100g tép xào, canh cua đồng nấu mồng tơi rau đay, mướp, 50g thịt nạc luộc, 150g bún

- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 5:

- 01 trái táo

- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông, dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với 200g đậu hũ kho tương, 1 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn

Thứ 6:

- 01 trái táo

- 01 tô phở không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua, nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Thứ 7:

- 01 trái táo

- 3.000đ xôi đậu xanh hoặc bánh mì chà bông dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với cá thác lác dồn khổ qua, 100g tép xào, 150g bún, 200g xà lách cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn cần lưu ý:

- Muốn giảm cân cần kiêng mỡ động vật, không ăn đồ chiên xào, nước cốt dừa, nếu cần sử dụng dầu thực vật chỉ nên dùng 1 muỗng cà phê tương đương với 20g một ngày.

- Không ăn chất ngọt: Nước ngọt, bánh, kẹo, chè, kem, bánh kem, chocolate, bánh trung thu… Ăn chất ngọt vào cơ thể sẽ biến thành mỡ. Càng ăn ngọt càng tăng cảm giác đói vào tạo ra vòng luẩn quẩn của béo phì.

- Nên kiêng cả trái cây ngọt: Mít, xoài, sầu riêng, nho Mỹ, nhãn, chuối, vải thiều. Hạn chế cả những trái cây có lượng đường vừa phải. Có 8 loại trái cây nên ăn là bưởi, mận, cam, quýt, thơm (dứa), táo, nho ta, sơri, măng cụt. Có 2 loại củ được ăn thoải mái là cà rốt và củ sắn (củ đậu).

Xem tiếp >>
+ phương pháp giảm cân nhanh nhất
+ giam can sau sinh
+ phuong phap giam can
+ giảm béo bụng sau sinh
+ đi bộ giảm cân
+ bai tap giam can sau khi sinh
+ cách giảm cân của sao
+ phuong phap giam can nhanh nhat trong 1 tuan

Read more…

Kim chi là món ăn Hàn Quốc được cả thế giới biết đến và yêu thích. Ngoài hương vị thơm ngon, hấp dẫn, kim chi còn hấp dẫn mọi người bởi nó là thức ăn không béo, ít calo, phù hợp cho con người trong cuộc sống hiện đại mà mọi thứ đồ ăn thức uống đều chứa quá nhiều calo làm trọng lượng tăng lên. Kim chi là  món ăn giảm cân  được nhiều phụ nữ lựa chọn thời gian gần đây.

Theo Hải Thượng Lãn Ông, củ cải có tên gọi là "la bặc căn", vị ngọt, hơi đắng, không độc, tính bình, hơi mát, … có tác dụng chỉ khái, hóa đàm, kiện tỳ thẩm thấp, thuận khí lợi niệu… Những nghiên cứu của Đông y cho thấy béo phì là tình trạng của "đàm" và "thấp" ứ đọng nhiều trong cơ thể. Do đó, những tác dụng về sức khỏe của củ cải cũng chính là công thức giảm béo hiệu quả. Theo nghiên cứu lâm sàng cho thấy củ cải có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa và giảm béo phì cực tốt.

Kết hợp cả hai thứ ta được một món ngon và giảm cân vô cùng hiệu quả đó nhé.

Cách làm món kim chi củ sen

Nguyên liệu:

- Chọn củ sen tươi khoảng 200 gram

- 2 củ cà rốt

- Một ít ớt bột.

- Một quả dưa chuột

Cách làm:

- Củ sen gọt vỏ, cắt miếng tròn tròn dày khoảng 3mm, vừa cắt vừa ngâm nước chanh để tránh cho củ sen bị đen.

- Pha nước giấm với đường rồi cho củ sen vào để cho củ sen chua (khoảng 2 ngày là chua), lấy củ sen ra, vắt ráo, đường vào, trộn đều, sau đó vắt lại lần nữa.

- Dưa chuột cũng cắt miếng, cho đường, giấm vào sau đó vắt qua một lần cho ráo. Cà rốt cắt miếng tròn, cho muối và nước vào rửa sạch, vắt thật ráo nước.

- Gừng gọt vỏ, cắt sợi mỏng cho gia vị, ớt băm vào nêm nếm cho có vị chua ngọt, in ít vị mặn cho vừa ăn theo khẩu vị của người ăn là được.

Trộn đều tất cả các loại nguyên liệu và để trong 1 ngày là có thể ăn được, để trong tủ lạnh ăn dần trong suốt cả tuần.

Bạn có thể chuẩn bị thêm món sinh tố củ sen cho thực đơn có món này, đây sẽ là sự kết hợp tuyệt vời để bạn có được bữa ăn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Xem thêm các bài viết liên quan >>

++ bài tập giảm cân sau khi sinh

++ cách giảm cân của sao

++ phương pháp giảm cân nhanh nhất

++ đi bộ giảm cân

++ an gi de giam can sau sinh

++ phuong phap giam can nhanh nhat trong 1 tuan
Đừng quên truy cập vào website: http://giamcan24h.us để cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe các phương pháp giảm cân hiệu quả,cách giảm cân sau sinh an toàn cùng đội ngũ tu van giam can tận tình bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi điện đến số 0982.500.900 hay 0936.500.900

Read more…

Cà chua chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm các Vitamin C (39%), Vitamin A (30%), Vitamin k (12%) và Kali (12%), ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong cà chua là rất lớn, nó đáp ứng 8% yêu càu calo của cơ thể trong 1 ngày, chất xơ còn làm giảm hàm lượng đường trong máu, từ đó giảm cholesterol trong cơ thể. Giàu dưỡng chất nhưng cà chua lại chứa rất ít calo, mỗi quả cà chua chỉ chứa 33 calo, như vậy, chỉ cần 5 phút đi bộ, bạn đã giải phóng được lượng calo này một cách dễ dàng mà không lo chúng tích tụ lại trong cơ thể làm tăng cân.

Món ăn giảm cân bằng cà chua trong 1 tuần

Những món ăn sau đây bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của bạn và thay đổi chúng hàng ngày, chỉ cần đảm bảo rằng nguyên liệu chính là cà chua, thì sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình nhẹ đi bất ngờ.

- Salad cà chua: Trộn đều cà chua bi, ngô nguyên hạt, một chút giấm ăn, ít muối và tiêu nêm cho vừa ăn. Cuối cùng, lấy ít phô mai cắt hạt lựu và trộn vào cùng hỗn hợp salad, vậy là bạn đã có món salad tươi ngon mà lại giảm cân rất tốt.

- Đậu phụ sốt cà chua: cà chua băm nhỏ, đậu phụ rang vàng. Phi hành và tỏi trong chảo dầu nóng cho vàng, tiếp theo cho cà chua vào đảo đều và nêm gia vị cho vừa ăn. Nấu cho tới khi cà chua mềm như, cuối cùng cho đậu phụ vào đảo đều, nấu cho đến khi đậu phụ ngấm gia vị thì tắt bếp.

Không cần tìm ở đâu xa, xung quanh chúng ta cũng có khá nhiều mẹo giảm cân như: giam can bang chuoi, giảm cân bằng mật ong, giảm cân bằng bí đao…Hôm nay, chị em sẽ có thêm một phương pháp rất hiệu quả và an toàn, đó là giam can bang ca chua. Giảm cân bằng cà chua là bí quyết giảm cân an toàn tuyệt đối tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Giảm cân bằng cà chua mang lại cho bạn vóc dáng như ý thon gọn hơn, đẹp hơn quyến rũ hơn và tự tin hơn. rong cà chua chứa rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe trong khi đó nó lại chứa ít chất ngọt, ít chất béo.

 

Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh chóng chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể.Do cung cấp ít năng lượng, lại nhiều vitamin và khoáng chất nên cà chua rất có ích cho người béo phì, muốn giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhưng vẫn giữ hình dáng được thon thả.

 

Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

 

Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

 

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

 

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.Cà chua chứa rất nhiều loại dưỡng chất và vitamin tốt cho, vì vậy làm đẹp bằng cà chua là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ  sử dụng như một thói quen. Trong đó, được đánh giá là tương dối hiệu quả, có tác dụng giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết đáng quan tâm >>

[URL="http://giamcan24h.com/Tin-tuc/phuong-phap-giam-can/Giam-can-bang-chuoi-hieu-qua-nhanh-manh-me-tuc-thi.aspx"][B]giam can bang chuoi[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/Thuc-pham-giam-can-hay-dung-va-hieu-qua-nhat.html"][B]thuc pham giam can[/B][/URL]
[URL="http://giamcan24h.com/Tin-tuc/phuong-phap-giam-can.aspx"][B]phuong phap giam can[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/Tac-dung-cua-bo-doi-voi-suc-khoe-va-cuoc-song.html"][B]tac dung cua qua bo[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/5-Thuc-uong-giam-can-giam-mo-nhanh-va-hieu-qua.html"][B]thuc uong giam can[/B][/URL]

 

 

Read more…

Vì sao tinh dầu dừa nguyên chất có thể giúp các chị em giảm cân? các chị em lưu ý chỉ có dầu dừa nguyên chất mới sử dụng phương pháp này thôi nhé! các loại dầu dừa tạp chất sẽ không an toàn.

Tinh dầu dừa được các nhà chuyên gia y khoa hàng đầu thế giới chứng minh là có khả năng giảm cân vì dầu dừa làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả, giống như các chị em tập thể dục hay vận động hàng ngày vậy.

Nếu như các chất béo từ thực phẩm sau khi vào cơ thể sẽ bị trữ lại, khiến bạn tăng cân nhanh chóng thì sử dụng dầu dừa sẽ giúp tiêu hao các phần mỡ thừa này ngay lập tức nhờ chuỗi Triglyceride.

Khi các bạn dùng dầu dừa thì cũng giống như mọi chất béo khác, dầu dừa làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn không có nhu cầu thèm ăn, giúp bạn tự giảm ăn thấy rõ. Ngoài ta trong dầu dừa còn có chất giúp kháng khuẩn và tiêu diệt nấm candida, một loại nấm có thể gây cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và tăng cân.

Để giảm cân với dầu dừa, trước tiên bạn nên để cơ thể làm quen với dầu dừa một cách từ từ. Trước tiên chỉ nên sử dụng 2 thìa mỗi ngày, sau đó tăng lên 4 thìa, cách này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe.

Với dầu ăn sử dụng để chiên xào, bạn cũng nên thay thế với dầu dừa. Cách này không chỉ giúp tạo hương vị thơm cho món ăn, mà còn rất an toàn với sức khỏe. Ngay cả khi bạn thích món nướng, hay làm bánh thì cũng có thể thay thế dầu và bơ bằng dầu dừa.

Cách làm dầu dừa như thế nào? Bạn mua dừa nạo sẵn ở chợ, về vắt lọc lấy nước và nấu lên là đã có được một lọ dầu dừa. Sau đây sẽ hướng dẫn cụ thể hơn:

Nguyên liệu: 1 kg dừa khô nạo sẵn, 2 ly nước (400ml).

Thực hiện:

- 1kg dừa nạo cho vào cái thau to, thêm 400ml nước vào nhào trộn đều trong 5 – 10 phút.

- Vắt lấy nước cốt (lọc qua cái ray).

- Đổ nước cốt vào chảo, đun lửa lớn.

- Khi chảo bắt đầu sôi, thỉnh thoảng bạn nên dùng đũa đảo đều để tránh bị cháy ở đáy.

- Lúc nước bắt đầu sệt thì nên vặn nhỏ lửa lại nhưng vẫn để nước sôi.

- Tiếp tục đun đến khi từ trắng chuyển dần sang vàng và thấy được lớp dầu trong suốt ở bên trên thì tắt lửa.

- Múc dầu ra tô sành để nguội. Phần lợn cợn màu vàng rất thơm ngon, tuy nhiên không nên ăn nhiều sẽ gắt cổ.

Bảo quản

Khi dầu dừa nguội, các chị cho vào một chai hoặc lọ, đóng nắp kĩ để dùng dần trong 6 tháng đến 1 năm.

Nếu nhà có tủ lạnh, các bạn có thể để dầu dừa vào ngăn mát thì sẽ bảo quản được lâu hơn. Dưới 240C dầu dừa đông lại như sáp, nhưng chất lượng vẫn không giảm.

Bài viết đáng quan tâm >>

[URL="http://giamcan24h.com/Tin-tuc/phuong-phap-giam-can/Giam-can-bang-chuoi-hieu-qua-nhanh-manh-me-tuc-thi.aspx"][B]giam can bang chuoi[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/Thuc-pham-giam-can-hay-dung-va-hieu-qua-nhat.html"][B]thuc pham giam can[/B][/URL]
[URL="http://giamcan24h.com/Tin-tuc/phuong-phap-giam-can.aspx"][B]phuong phap giam can[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/Tac-dung-cua-bo-doi-voi-suc-khoe-va-cuoc-song.html"][B]tac dung cua qua bo[/B][/URL]
[URL="http://tapchigiamcan.vn/Tu-Van-Giam-Can/5-Thuc-uong-giam-can-giam-mo-nhanh-va-hieu-qua.html"][B]thuc uong giam can[/B][/URL]

Read more…